rockandchaos

Ja, jag ska väl inte gå närmre in på det där med maten.. haha..
Jag har unnat mig det mesta i helgen vill jag lova. Men vad mycket roligare det varit att få äta massa smaskig thaimat, pizza och godis när man vart strängt förbjuden att närma sig det på hela veckan!! :D

Men nu är det vardag igen och med det kommer den stränga kosten. Dock inte lika sträng som förra veckan. Jag ska inte utesluta ris, pasta och potatis helt.. Det funkar nämligen inte så jättebra när man har långa dagar i skolan och lite tid till att laga och planera matlådor. Men däremot ska jag hålla mig strikt ifrån allt vad godsaker och småätande heter! Och det ser jag faktiskt fram emot. :) Nu har man ett mål igen liksom, att klara sig fram till nästa helg. :)

Sen var det ju det här med träningen.. och det går faktiskt jättebra! Jag har rört på mig varje dag från den första januari, alltså 12 dagar på raken nu, och fler ska det bli!

I lördags blev det en liten cykeltur och sen en 15-minuters promenad hem från tåget kl 04 på morgonen ;)
I söndags tog jag en power-walk till thai-restaurangen och tillbaka, sammanlagt 30 minuter.
Och idag har jag power-walkat hem från stan, fast det gick en buss exakt samtidigt :)

Bra så! :)

Tänkte att det kunde vara intressant att göra en lista på ungefär hur mycket kolhydrater det finns i olika livsmedel.. Har ju självklart tänkt en del på detta i veckan, då jag skulle äta sånt med lite kolhydrater i... Har kollat på sånt som jag ätit under veckan, men också lagt till lite basvaror som ris och pasta m.m.

Allt nedan är näringsvärde i förhållande till 100 g, och självklart skiljer det sig säkert lite mellan olika märken o.s.v.

Basmatiris – 76 g
Blåbärssoppa – 12 g
Fiskpinnar – 16 g
Falukorv – 4,5 g
Filmjölk - 4 g
Frysta babymorötter – 5 g
Fryst broccoli – 2 g
Frysta haricot verts – 4,5 g
Frysta wokgrönsaker – 4,5 g
Fullkornspasta – 64 g
Hamburgekött – 3 g
Havregryn – 56 g
Kanelbulle – 56 g
Kebabkött – 3 g
Knäckebröd – 60 g
Köttbullar – 11 g
Köttfärssås – 8 g
Naturell yoghurt – 4 g
Nyponsoppa – 12 g
Tonfisk – 0 g
Tonfiskröra – 3 g
Äpplemos – 11 g

Träning
25 minuters gympass. 15 minuters promenad.

Mat
Kl. 11.30 - 3 dl filmjölk med 1/2 dl musli.
Kl. 16.00 - Wokad kyckling och grönsaker (broccoli, minimajs, vattenkastanj, morot) i en röra gjord på yoghurt och sweet chili sås. Till detta, grönsallad och gurka. Vatten att dricka.
Kl. 18.30 - 2 st. finn crisp multigrain med kalkonpastrami och gurka.

Dagens kommentar
Lite träningsvärk sen gårdagens promenad faktiskt :)

Yes!! Och härmed är min LCHF-vecka officiellt över! :D
Har vart en riktigt lyckad vecka över lag tycker jag. Visst, har väl inte riktigt uteslutet så mycket kolhydrater som jag hade tänkt, men däremot: INGET SMÅÄTANDE! det är ju helt fantastiskt.. jag som i vanliga fall springer i skafferiet tätt som oftast när jag är hemma..haha :D Och nu har jag en bra grund att utgå ifrån när jag kör denna kost nästa gång.. vilket blir antingen nästa vecka eller veckan därpå.

Dessutom har jag kommit in i en riktig super-rutin med det här med promenaderna! Det är så himla skönt o komma ut en gång om dan o röra på sig. Och som sagt, 30 minuters träning om dagen är det ju inte slut med bara för att jag inte kör LCHF längre, utan det är ju nyårslöftet att jag ska upprätthålla detta januari ut. Minst.

Idag blev det som ni kan se ovan, ett gympass på 25 minuter. Detta gör jag superenkelt hemma, eftersom vi har en träningsbänk och alla möjliga vikter. Men här behövs lite mer motivation än att gå ut på en promenad... Men iaf, hur jag tränar hemma har jag tänkt lägga in ett inlägg om någon annan dag :)

Träning
1 timmes promenad

Mat
Kl. 11.30 - 3 dl filmjölk med 1/2 dl musli och 1 liten skivad banan.
Kl. 16.00 - Omelett med bacon. Till det kokta haricot verts och minimorötter. Vatten att dricka.
Kl. 19.30 - 1 tallrik kycklingsallad (rester från gårdagen). Vatten att dricka.
Kl. 23.00 - 1 kopp grönt té.

Dagens kommentar
Minimalt med kolhydrater :)

Har dock varit lite dålig på att hålla mat-tiderna idag. Var tredje timme ska det vara helst... Men den långa promenaden idag var ju toppenbra!! Ska försöka ta lite längre promenader hädanefter.. bara vädret blir lite bättre!

Träning
15 min promenad

Mat
Kl. 11.00 - 3 dl filmjölk med 1/2 dl musli och 1 liten skivad banan.
Kl. 15.30 - 1 proviva fruktshot och 1 banan.
Kl. 18.15 - 1 yalla drickyoghurt 350 ml och 1/2 klase vindruvor.
Kl. 21.00 - 1 tallrik kycklingsallad (salladskyckling, majs, tomat, gurka, sallad, fetaost och thousand island - dressing). Vatten att dricka.

Dagens kommentar
Nästan inga kolhydrater! :) Kycklingsalladen hade behövts mitt på dagen istället för sent på kvällen.

Ja...schemat hölls inte idag heller.. inte bra! Men idag har jag sjukt giltiga bortförklaringar :P
för det första drog redovisningen ut på tiden.. och jag hade inte med någon matlåda utan köpte med mig ytterligare ett mellanmål som intogs på bussen på vägen hem. Jag hade verkligen behövt ordentlig mat mitt på dagen! Var jättetrött och hungrig efter lektionens slut...men det hade ändå inte funnits riktigt bra med tid för att hinna äta i pauserna.. de var typ bara fem minuter långa.

Sen var det en grej till! Jag kunde inte gå på någon promenad (förutom vägen till och från bussen). Det var total isgata överallt och att ta sig fram var i stort sett omöjligt. Dock räknar jag med de 15 minuternas kämpande för att ta mig till och från bussen, som motion. Det var sjukt jobbigt att undvika att fara omkull!

Nu ligger jag dock hela 30 minuter efter i träningsschemat. Och 30 minuters motion om dagen var ju minimum.... =/ Är det mindre isgata imorgon blir det en riktig långpromenad!! Annars får det bli spinningcykeln här hemma, helt klart.

Träning
15 min rask promenad

Mat
Kl. 11.00 - Havregrynsgröt på 1 dl havregryn, 1 dl mjölk och 2 msk äppelmos.
Kl. 15.00 - Matlåda. 1 liten portion fullkornslasagne med keso, morot och spenat. Vatten att dricka.
Kl. 19.00 - 2 knäckebröd med tonfiskröra på. Vatten att dricka.
Kl. 21.30 - Fruktsallad på 1/2 banan, 1/2 äpple och 1 apelsin.
Kl. 01.00 - 1/2 tomat, 2 skivor falukorv och 1 ostskiva.

Dagens kommentar
Slarv!

Ja tyvärr höll jag inte riktigt schemat idag.. har bara inte hunnit med nån promenad.. men sammanlagt 15 minuters rask promenad till och från bussen är alltid nått. Har ju vart i skolan hela dagen och pluggat.. därför blev det matlåda, som jag hade i frysen sen tidigare. Men den är ju betydligt nyttigare med fullkornslasagneplattor iaf. Och knäckebröd var enklast att ha med som mellanmål.. Summa sumarum; en hel del kolhydrater idag. Bättre lycka imorgon, ska visserligen till skolan men det blir inte en lika lång dag.

Så var det ju det här med LCHF-kosten och träningen. Ska försöka köra ett sånt här inlägg om dagen så både jag och ni håller bättre koll på vad jag äter och hur jag tränar :D Jag har även bestämt mig för att ta mina mått runt rumpa, lår, mage och armar och se om det blivit någon skillnad i slutet på månaden. Tyvärr har jag ingen våg, annars hade det varit väldans intressant att se om detta medför någon viktminskning också :)

Träning
30 minuter på spinningcykeln

Mat
Kl. 12.00 - Havregrynsgröt på 1 dl havregryn. 1 dl mjölk och 1,5 matsked äpplemos.
Kl. 15.30 - 5 skivor falukorv i ugn med tomat och ost, på bädd av tomatkross med vitlök och ananas. Till det en liten sallad på sallad, tomat, gurka och majs.
Kl. 20.00 - 2 knäckebröd med tonfiskröra. 2 små kycklingbitar och en morotsbit från Jennys thai-mat.
Kl. 23.30 - 2,5 dl smoothie på naturell yoghurt, banan, ananas och melonbitar.

Dagens kommentar
Jag är hungrig!! Är van vid att äta betydligt mer, speciellt på kvällen.. :)

När jag la in gröt på matschemat vart jag så stolt för jag vet ju att de ska va så himla nyttigt och ge långvarig energi. Sen såg jag att det var typ 50 % kolhydrater i det.. ooops.. men sen påminner jag mig om att jag måste ju faktiskt inte utesluta kolhydrater helt, bara dra ner på dem betydligt.. och det kommer jag verkligen göra!! I vanliga fall består min kost mest av mackor och pasta så det är ju verkligen ingen fara om jag äter gröt till frukost och lägger in några knäckebröd här och där!

för att uppnå nyårslöfte nr 2 har jag:

1. ....pillat ihop ett litet träningsschema för hela januari som jag ska följa till punkt och pricka.. .är de tänkt.. detta har jag dock redan misslyckats med :P

men så jäkla illa är de ändå inte! Jag har nämligen skrivit upp alla januaris dagar och tilldelat dem ett av följande:
30 minuters promenad,
30 minuter på spinningcykeln
30 min på cykeln + lite viktlyftning
Ledig

Och det enda jag avvikit från hittils är att jag bytt ut ett cykelpass mot ett promenadpass + att jag även promenerat på en av de dagarna som är märkt med "Ledig".. Tjoho!! not bad, huh? ;)
Nu återstår det bara att se hur det går med att följa resten av schemat. Cykeldagarna kommer bli de tuffa.. och speciellt de som ska avslutas med vikter.. men men... jag är fan positiv änsålänge :P

2. .....övertalat systeryster att hänga på en testvecka LCHF (low carb, high fat). Däremot kör jag mera low carb normal fat... det där med vispad grädde och keso är nog inte min grej känner jag :P

för er som inte vet det så betyder carb kolhydrater och dieten går ut på att utesluta kolhydrater ur kosten. Kolhydrater finns det mycket av i ris, pasta, potatis, bröd och sådant med vetemjöl i. Istället ska man vad jag förstått äta mycket mejeriprodukter och sallad, grönsaker och kött typ. Intressant..!! Och detta gör jag absolut inte bara för att jag känner att det skulle vara skönt med några kilo mindre att bära på nu efter tjockismånaden december - utan för att jag hört att detta ska vara bra för uppsvällda och stressade magar.

så det jag gjort för att förbereda mig o syrran inför denna low carb vecka är att jag har gjort ett matschema med allt som vi ska äta från måndag morgon till fredag kväll. Så om det går bra denna veckan så kör vi nog en vecka till eller så lägger vi in den lite senare i januari. Den kräver ju lite planering med matinköp o sådär och det kan nog kännas lite konstigt till en början att äta en måltid med kött, sås och grönsaker men ingen potatis t.ex.

Tilläggas till denna dieten bör, att man måste röra på sig! Detta är ju dock inget problem för mig, med mitt nya träningsschema i åtanke ;)


Så, jag tänkte att nu kör vi en liten matdagbok/träningsdagbok iaf denna veckan. Kan nog vara intressant både för mig och er att följa detta :)